Kalsiyum ve D vitamini seviyeleri, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesinde anahtardır. Bununla birlikte, aşağıda daha ayrıntılı olarak inceleyeceğimiz başka faktörler de vardır.

Kadınlarda osteoporoz erkeklerden daha yaygındır. Doğanın bir hevesi değil, organizmanın işleyişinin bir sonucudur. Aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklıyoruz.
İlk olarak, osteoporozun nelerden oluştuğu hakkında yorum yapmak uygundur. Bu, kemiklerin kütle kaybettiği ve daha kırılgan hale geldiği kronik bir hastalıktır. Zamanla, bu patoloji deformasyonlara ve günlük rahatsızlıklara yol açabilir.

Etkili bir çözüm var mı? Ne yazık ki, şu anda yok. Ancak insidansını azaltmak ve daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmek için bazı stratejiler izlemek mümkündür. Sizi bu konuda daha fazla bilgi edinmeye davet ediyoruz.

Osteoporoz için risk faktörleri nelerdir?

Kemikler yaşayan dokular tarafından oluşturulur. Bunlar, kişinin doğduğu andan itibaren zaman içinde değişen yapılardır; bu şekilde, biz büyüdükçe, çocuklukta ve ergenlikte 20’li yaşlarımıza kadar yoğunluk ve güç kazanırlar. O zaman, genellikle kemik kütlesindeki en yüksek zirveye ulaşılır.
Bu cümle tam olarak ne anlama geliyor? Zamanla daha sıkı, sağlıklı ve dirençli bir iskelete sahip olabilmek için kişinin gelişiminin de şart olduğu anlamına gelir.

Yani iskelet sisteminizi güçlü ve iyi kemik kütlesine sahip tutmamızı sağlayan dengeli bir diyet ve iyi yaşam tarzı alışkanlıkları esastır.
Bununla birlikte, bazen vücut kalsiyum, florür veya D vitamini seviyeleri gibi eksiklikler yaşar. Burada kadınlarda osteoporozun başlangıcını belirleyebilecek bazı risk faktörlerini listeliyoruz.

A) Kontrol edilemeyen risk faktörleri

Doğal olarak meydana gelen bazı olaylar vardır ve bunları önlemek için hiçbir şey yapılamaz. Osteoporoz insidansını etkileyenler şunlardır:
1. Kadın olmak: Adil görünmeyebilir, ancak Avrupa Romatoloji Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, kadınların doğası, genetiği ve hormonal faktörleri bu hastalığa yakalanma riskini artırıyor.
2. Yaş: Bir kişi yaşlandıkça osteoporoz geliştirme olasılığının daha yüksek olduğu aynı kaynaklarda belirtilmektedir.
3. Genetik: Osteoporozdan muzdarip bir aile üyeniz var mı? Eğer öyleyse, Journal of Endocrinology tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, bunu alma şansınız daha yüksektir. Önceden önleyici tedbirler almak için bu faktörü dikkate almaya değer bulmalısınız.
4. Fiziksel yapı: Eğer zayıfsanız, osteoporozdan muzdarip olma riski de vardır. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırma, düşük vücut yağı seviyelerinin kadınlarda osteoporoz riskini artırdığını açıklıyor.
5. Menopoz: Menopozun neden olduğu hormonal değişiklikler bu patolojiden muzdarip olma şansını arttırır.

B) Değiştirilebilen risk faktörleri

Daha önce ifade edilenlerin aksine, bu kemik hastalığından korunmak için iyileştirilebilecek ve dikkat edilmesi gereken bazı faktörler vardır.
1. Kalsiyum ve D vitamini seviyenizi her zaman izleyin. Journal of Women’s Health tarafından yayınlanan bir araştırma, bunun kadınlarda osteoporozun önlenmesinde hayati bir faktör olduğu sonucuna varıyor.
2. Alkolden kaçının: Günde üç bardaktan fazla alkollü içecek tüketmenin kemik sağlığına zarar verdiğiyle aynı araştırma ayrıntılarında yer almaktadır.
3. Tütünü bırakmak: Çeşitli nedenlerle Osteoporosis International tarafından yayınlanan bir araştırma, sigara içmenin kemik hastalığı riskini artırdığını göstermektedir. İyi haber şu ki, geri dönüşüm her zaman mümkündür ve bırakmak için iyi bir nedendir!
4. Anoreksiya gibi yeme bozukluklarına karşı dikkatli olun. Bu sorunlar, bahsettiğimiz gibi, bu durumun yaygın bir nedeni olan beslenme eksikliklerine yol açabilir.
5. The Journal of Clinical Investigation’a göre düşük östrojen veya testosteron seviyelerine sahip olmak osteoporozun başlangıcını belirler. Bu nedenle menopoz bu açıdan kritik bir aşamadır.
6. Romatizmal ve Kas-iskelet Hastalıkları tarafından yayınlanan araştırmaya göre, uzun yıllar boyunca alınan bu iltihaplanma tedavileri kemik sorunlarına yol açabileceğinden kortikosteroidler gibi ilaçlara da dikkat edin. Bu kaynağa göre, bu genç insanlarda en sık görülen osteoporoz nedenidir.

C) Kadınlarda osteoporoz nasıl tedavi edilir?

Osteoporoz tedavi tam olarak tedavi edilemeyen ama hayat kalitenizi maksimum tutabilecek önlemler alınabilen ve yavaşlatılabilen bir rahatsızlıktır. Bu nedenle daima doktorunuzun önerdiği tedaviyi uygulamalısınız. Bazı değişiklikler, ruh ve irade ile günlük olarak yüksek bir yaşam kalitesine sahip olabilirsiniz. Kendinizi, örneğin sadece ağrı kesici ilaçlara bağımlı hale getirmeyin. Bu basit ipuçlarını uygulamaya koyun ve hayatın ve kendinizin tadını çıkarın.

Yüzme, çok faydalı bir fiziksel aktivitedir. Tıp Dergileri tarafından yayınlanan birçok inceleme, hareketsiz bir yaşam tarzının kemik yoğunluğu kaybını etkilediğini belirtiyor. Bu yüzden size bu hastalığınız olduğu söylendiyse pes etmeyin veya hareketsiz kalmayın.

Haftada üç kez yüzmek durumunuzu iyileştirebilir. Yüzme, diğer aktivitelerden farklı olarak eklemlere ve kemiklere zarar vermez, ancak kemik kompozisyonunda da fazla bir iyileşme sağlamaz.

BioMed Research International dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre yüzme, kadın yüzücülerde kemik yoğunluğunda artışa sebep olmaktadır. Özellikle menopoz öncesi kadınların bel ve sırt bölgelerinde çok olumlu değerler gözlenmiştir. Vücudun diğer bölümleri için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu belirtilmektedir.

Kadınlarda osteoporoz için magnezyum ve D vitamini

Yukarıda bahsettiğimiz D vitamini ihtiyacına magnezyumun önemini de eklemeliyiz. Bu mineral, 2013 yılında Nutrients tarafından yayınlanan bir çalışmada kemik sağlığı üzerindeki etkisi nedeniyle vurgulanmıştır.

D vitamini ve magnezyum tüketmek için eczanelerde sattıkları takviyeleri reçete etme konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz. Bu temel öğeleri bazı gıdalarda da bulabilirsiniz, örneğin:

1.    Ispanak
2.    Kabak çekirdeği
3.    Entegre pirinç
4.    Balık
5.    Avokado
6.    Sade Yunan yoğurdu
7.    Muz
8.    Kuru incir
9.    Bitter çikolata

Atkuyruğu ve karahindiba, iki iyi doğal içecek

Atkuyruğu ile ilgili olarak, tıbbi yayınlar, bu bitkinin ekstraktını ilave kalsiyum ile tüketen postmenopozal kadınlarda kemik yoğunluğunda artışlar bulunduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, çalışmaların sonuçları hala kesin değildir.

Öte yandan, The Review of Diabetic Studies tarafından yayınlanan bir çalışmada karahindiba, osteoporozun ilerlemesindeki duraklamalarla bağlantılıdır. Bunun nedeni, çeşitli sağlık yararları olan karmaşık bir karbonhidrat olan inülin içeriğidir.

Kadınlarda osteoporoz önlenebilir mi?

Bu hastalığa birçok faktör neden olduğu için tamamen önlenebilmesini sağlamak zordur. Bununla birlikte, bahsettiğimiz gibi, değiştirebileceğiniz ve ortaya çıkma şansını azaltacak veya en azından şiddetini azaltacak birçok alışkanlık vardır.

Son olarak, kadın hastalıkları uzman doktorunuz ile olan sağlık kontrollerinize gitmenizi ve profesyonel yönlendirmeler ile yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı hayatınıza dahil etmenizi öneririz. Bu sayede osteoporoz sorunu eğer sizin de hayatınızı etkilemeye başlamışsa yeni sağlık alışkanlıklarınız sizi bu sorun ile baş etmede daha güçlü kılacaktır.